ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнения, составляющие основную нагрузку (О.Н.) – состоят из 12 групп.

РЫВКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Группа№1
1. Р.кл. – рывок классический с помоста.  

Группа№2
2. Р.кл. из и.п. гриф н.к. пл. – рывок классический из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
3. Р.кл. из и.п. гриф н.к. - рывок классический из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса.
4. Р.кл. из и.п.от к. - рывок классический с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
5. Р.кл. из и.п. гриф в.к. пл. – рывок классический, положение грифа выше уровня коленных суставов, с плинтов.
6. Р.кл. из и.п. гриф в.к. - рывок классический из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
7. Р.кл. из и.п.ноги прям. в накл. - рывок классический с виса из исходного положения ноги выпрямлены в коленных суставов, стоя в наклоне.
8. Р.кл. из прям. стойки - рывок классический с виса из исходного положения в прямой стойке.
9. Р.кл. стоя на подст. - рывок классический с помоста, стоя на подставке.

ТОЛЧКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Группа№5
36. Т.кл. (н. гр.) – толчок классический с помоста (на грудь).
37. Т.кл. – толчок классический с помоста.

Группа№6
38. Т.кл. из и.п. гриф в.к. пл. - толчок классический из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с плинтов.
39. Т.кл. из и.п. гриф в.к. - толчок классический из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
40. Т.кл. из и.п. гриф н.к. пл. - толчок классический из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
41. Т.кл. из и.п. гриф н.к. - толчок классический из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса.
42. Т.кл. из и.п. от к. - толчок классический с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.

Упражнения, составляющие дополнительную нагрузку (Д.Н.) – состоят из 4 групп.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ:

Группа№13
96. Прыжки со шт. на пл. – прыжки вверх со штангой на плечах.
97. Прыжки вверх из и.п. гриф н.к. хв.р. - прыжки вверх из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, хват рывковый.
98. Пр. со шт. на пл., стоя на носках – приседания со штангой на плечах, стоя на носках, бёдра сомкнуты.
99. Ж..л. ногами – штанга закреплена в направляющих стойках, атлет лежит на спине, отжимание штанги ногами.
100. Пр. в ножн. со шт. на пл. – приседания в ножницах со штангой на плечах.
101. Пр. в ножн. со шт. на гр. – приседания в ножницах со штангой на груди.
102. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках – приседания в ножницах, штанга располагается между ног в прямых руках.
103. Прыжки в глубину – спрыгивание в низ с последующим отталкиванием вверх.

Другие группы, а так же видео и описание этих упражнений смотрите в ФОРУМЕ.  Форум ...

""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""